上神经语言程序学- “内在管理”一课时，内中有个技巧叫做
《TOTE》，看似简单，但实际上用处可不小。它可以帮助你重新调整生活模式，改掉坏习惯或生活小毛病，尤其对强迫症特别有效。
当时，处理的是“常常忘记拿电话”，因着这个小毛病，常常弄得我心神不宁。事情往往在要去上班的早晨发生，通常在上了车后，或车子走到半途之时，心里突然
惊慌，自己好像忘记拿电话，然后慌慌张张从车里出来跑上四楼住家，找了一轮，看不见电话，心想可能自己慌乱之时，没看清楚手袋内有没装着电话，于是又急忙
飞奔下楼，乱找一轮，有时找不到又会再跑上四楼再找一次，这样上上下下，不但搞得身体热汗全冒，自己情绪也会高涨，似乎与患上强迫症没什么分别，美好一天
的开始就这样给搞砸了。于是同学们帮助我找出找电话的过程，再重新帮我编码，输入我的记忆库内。
原来，我这属于自语型的人，过程中出现太多的自语，比如：“好像忘记拿电话…好像在房间…应该是在手袋内….我好像拿出来放在书包里了….”于是重编“自
语”…“别慌张….不要自己吓自己…冷静点就可以想到电话在哪里….”过程就是这样简单。
自那次后，直到今天为止，我再也没有忘记拿自己的电话出门，TOTE 只做一次，就能进入潜意识，改变你的生活习惯。
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